Träning för gravida
Som gravid är det rekommenderat att du är aktiv och tränar oavsett om du har tränat förut eller ej, så länge du upplever en smärtfri graviditet. Vi önskar att guide dej till en trygg, förnuftig och tilrättalagd träning genom hela ditt havandeskap och efter födsel. Ju snabbare du sätter i gång med träningen, desto bättre är det både för dej och ditt barn!
Träning är först och främst positivt i sammanhang med graviditet, men konsultera alltid en läkare före du startar upp. Om du upplever obehag eller smärtor under träningen, avsluta aktivitet omedelbart, och kontakta alltid en läkare om det fortsätter.
Kom I håg att du som gravid måste hålla en lägre intensitetsnivå än vad som är normalt för dej under träning. Anbefalld intensitetsnivå är lågt till moderat. Detta motsvarar ca. 60-80 % av maxpuls, men pulsen kommer alltid ligga något högre än normalt under tiden du är gravid. Om du har erfarenhet av pulsstyrd träning, kan du gärna fortsätta med det, men håll ett öga på din puls så att du håller dej på rekommenderad nivå. All aktivitet på hög intensitet bör undvikas då detta har visat sig att bidra till reducerad syretillförsel till fostret.
Under havandeskapet rekommenderas det att du är i aktivitet och särskilt styrkträning har visat sig att vara positivt, både för mor och barn. Många tycker det känns osäkert att kasta sig ut i träning på egen hand när man väntar barn, därför kan det vara betryggande att få tilrättalagd träning speciellt för dej i den fasen av havandeskapet du befinner dej i. Vi på Gympartner kan hjälpa dej med detta. Flera av våra personliga tränare har specialiserat sig inom träning för gravida, och de hjälper dej mer än gärna!
Träning under havandeskapet vill i tillägg till bättre fysisk hälsa kunna bidra till bättre psykisk hälsa, samt ett lättare havendeskap och när tiden är klar, en lättare födsel. Kom också i håg att ju snabbare du kommer i gång med träningen efter födsel – desto lättare är det att du hittar tilbaks till din form!